Конечно, вы можете оказаться, например, у подножия горы Килиманджаро, не имея никакого высотного или даже походного опыта. Если вы полны энтузиазма взойти на высшую точку Африки, вы можете застать себя стоящим на вершине и весело машущим в объектив фотоаппарата!
Но я вас разочарую, высотный треккинг без хорошей базовой физической подготовки – это тяжелая работа. Понятно, что стертые ноги и волдыри – следы гордости для новичка в горах. И взамен вы, конечно, получите потрясающие пейзажи гор, захватывающие дух панорамы. Но чем лучше вы подготовитесь, тем легче и приятнее будет наслаждаться таким непростым путешествием, как высотный треккинг.
Необязательно быть спортсменом, чтобы достигнуть базового лагеря Эвереста в Непале или подняться на вершину горы Тубкаль в Марокко. Треккинг доступен каждому, – вам просто следует разумно оценить силы и подготовиться.
1. Начните больше ходить – прямо сейчас
Возможно, это самый очевидный совет. Тем не менее ходьба – лучший способ подготовиться к длинной дистанции в горах. Вы можете начать с прогулок в городе, – начните с небольшого расстояния и постепенно приближайтесь к дистанции одного дня предстоящего треккинга. Можете сделать один день перерыва, чтобы ваше тело смогло восстановиться. Будет отлично, если вы сможете проходить 4-6 часов в день.
2. Укрепляйте свое сердце (и другие мышцы)
Наряду с длительными прогулками включите в свою повседневную жизнь другие кардиотренировки — для укрепления сердечной и других мышц тела. Езда на велосипеде хороша для укрепления мышц ног, а плавание великолепно подойдет для всех групп мышц. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, уделите особое внимание тренировкам, укрепляющим мышцы ног и спины, с приседаниями и выпадами, а также на эллиптические и вело-тренажеры.
3. Занимайтесь в любую погоду
Также маловероятно, что на вашем пути будет десять дней безупречной погоды, поэтому готовьтесь к любым условиям. Выходите гулять в любую погоду: холодную, ветреную, дождливую, теплую и влажную (конечно, где это возможно!).
4. Поднимайтесь по лестнице при каждом удобном случае
Подъем по лестнице или эскалатору в метро также хорошо подходит для укрепления мышц ног, поэтому поднимайтесь по лестнице вместо лифта каждый раз, когда возвращаетесь домой или выходите из метро.
5. Занимайтесь на разных поверхностях
Когда вы окажитесь на маршруте, вряд ли вы будете ходить по ровным пешеходным тротуарам и парковым дорожкам, поэтому избегайте тренировок исключительно по ровным дорогам. Вместо этого попробуйте тренироваться на поверхностях, которые будут похожи на тропы на треке. Если вы направляетесь к Эвересту или на Килиманджаро, попробуйте тренироваться на крутом, каменистом или сыпучем уклоне. Очень важно подготовить ноги, лодыжки и колени к нагрузке, которые они испытают в поездке.
6. Возьмите треккинговые палки на тренировку
При ходьбе по сыпучим тропам Килиманджаро треккинговые палки станут вашими лучшими друзьями. Они снимают напряжение с колен на спусках и дают дополнительную опору при подъеме. Возьмите треккинговые палки с собой, когда решите походить, – вам нужно к ним привыкнуть. Скандинавская ходьба сделает вашу тренировку эффективнее.
7. Ходите с рюкзаком
Во многих треккинговых маршрутах вы будете идти налегке, но вам придется нести небольшой рюкзак с вещами первой необходимости (фотоаппарат, провизия и вода, солнцезащитный крем, защита от дождя и т.д.). Чтобы к этому подготовиться, носите рюкзак во время своих пеших тренировок. Сделайте его немного тяжелее, чем будет в походе.
8. Не экономьте на обуви
Ноги – ваша самая важная часть тела во время похода, поэтому не стоит экономить на треккинговых ботинках. Важно, чтобы ноги привыкли к новой обуви, поэтому носите их всегда и везде: на тренировках, в походах по магазинам и на работу. Это поможет вам избежать волдырей и потерянных ногтей на ногах. Также советую запастись несколькими парами действительно хороших походных носков (предпочтительно из смеси шерсти и нейлона), которые будут впитывать влагу и сохранять ваши ноги сухими.
Автор: Анна Кандыбович
Присоединяйтесь к нашим треккингам в Непале и восхождению на Килиманджаро!
